Mijn aanvankelijke frustratie – welke arts wimpelt een patiënt nou af met een moderne tegeltjeswijsheid? – maakte tijdens de wandeling terug naar huis plaats voor een ongemakkelijk besef. Mijn werkdag voltrekt zich vrijwel volledig in mijn bureaustoel. Minstens zeven uur per dag, gevolgd door een half uur in de trein (als ik geluk heb zittend) en de avonduren op de bank (in niet al te beste houding). Mijn lichaam protesteert simpelweg tegen de stilstand.
Zit-kampioen van Europa
Wij Nederlanders zijn, paradoxaal genoeg, voor een volk dat zichzelf zo sportief vindt, de zit-kampioenen van Europa. Volgens recente cijfers van TNO (Monitor Arbeid) zitten we in Nederland gemiddeld 8,9 uur per dag. Voor de hoogopgeleide kenniswerker loopt dit op naar meer dan tien uur. De gevolgen van deze sedentaire leefstijl zijn verre van triviaal: een verhoogd risico op type 2-diabetes, hart- en vaatziekten en, uiteraard, chronische rug- en nekklachten.
De wetenschap is onverbiddelijk. Hidde van der Ploeg, hoogleraar aan het Amsterdam UMC, deed in 2019 al onderzoek naar onze zittende leefstijl en zijn conclusie is onverbiddelijk: “Zelfs als je een uur per dag intensief sport, compenseer je de negatieve effecten van negen uur zitten niet volledig. De sleutel ligt in het doorbreken van de inactiviteit gedurende de dag.”
Strategieën voor de zittende klasse
Hoe behoudt de zittende professional zijn souplesse zonder zijn productiviteit op te offeren? Het antwoord ligt in een actieve werkstijl.
? De 20-8-2 regel: Ergonomie-experts adviseren een regime van 20 minuten zitten, 8 minuten staan en minstens 2 minuten intensief bewegen (zoals een wandeling naar de koffiemachine).
? Micro-onderbrekingen: Bel staand. Een gesprek van tien minuten is een perfecte gelegenheid om de benen te strekken en de bloedsomloop te stimuleren.
? Dynamische hardware: Een gezonde werkstijl begint bij een goede werkplek. Investeer in meubilair dat beweging uitlokt, zoals een zit-stabureau of een stoel die elke houdingsverandering volgt.
Wie serieus werk wil maken van zijn gezondheid, moet begrijpen dat de inrichting van de werkplek een verlengstuk is van zijn levenskwaliteit. Het selecteren van professionele hulpmiddelen bij een specialist als Viking kantoorartikelen is een noodzakelijke investering in uw eigen fysieke kapitaal.
De huisarts had gelijk: het is tijd om mijn zittende leefstijl aan te pakken. Net zoals we vroeger zonder blikken of blozen een sigaar opstaken in de directiekamer, zo onschuldig lijkt vandaag de statische houding waarin we ons lichaam uren achter elkaar in planten. Tijd dus om op te staan en ons lichaam weer de nodige beweging te geven gedurende de werkdag.
