Lean bulk
In principe heb je twee manieren om te bulken. De lean bulk is daar één van, wat ook wel de clean bulk genoemd wordt. Door de meeste voedingsdeskundigen wordt deze methode aangeraden aangezien het veilig is, ook is het op de lange termijn beter voor je lichaam. Normaliter zul je tijdens een lean bulk zo’n 10 tot 20 procent meer calorieën consumeren dan je gewend bent. Toch zul je hierbij alsnog je voedingsstoffen uit gezond eten halen. Fastfood zal dus niet op je keukentafel komen tijdens een clean bulk. Wel zul je calorierijke en gezonde etenswaren nuttigen. Hierbij kun je onder meer denken aan bananen en avocado’s.
Dirty bulk
De andere optie waarvoor gekozen kan worden is de dirty bulk. In principe is dit veel makkelijker, want je eet gewoon alles wat los en vast zit. De meeste mensen die gebruik maken van een dirty bulk eten zelfs duizend calorieën extra of meer per dag. Soms worden deze voedingsstoffen bijna alleen maar gehaald uit ongezond eten, wat echt niet aan te raden is. Het is dus verstandig om zoveel mogelijk gezond en calorierijk te blijven eten. In principe kun je verwachten dat je met de dirty bulk een kilo per week aan zult komen.
Blijven trainen Tijdens het bulken is het erg belangrijk om gewoon door te gaan met het trainen. De kettlebells en dumbbells mag je dus niet laten staan. Sterker nog, het is je doel om aan te komen in spiermassa. Zonder te trainen zal dit natuurlijk niet lukken. Het is dus extra belangrijk om tijdens je bulk oefeningen te doen voor het creëren van massa. Hiervoor zijn een paar oefeningen erg geschikt. Deadlifts mag hierbij zeker niet ontbreken. Er is namelijk geen betere massabouwer dan de deadlift. Ook rows en pull ups moet je zeker doen tijdens je bulk. De rug is namelijk een enorme spier. Het zal je helpen om in je gehele lijf massa op te bouwen. Squats mogen ook niet missen op je trainingsschema tijdens het bulken. De grote spiergroepen, waaronder je bovenbenen, zullen als het ware de rest van je lichaam activeren om spiermassa op te bouwen.
